Qi Gong / Nei Yang Gong

Qi Gong ist eine Übungsmethode, die übersetzt "Arbeit mit dem Qi (Lebensenergie)" bedeutet.

Durch langsame Bewegungen wird eine bewusste Verbindung von Körper, Atem und Geist hergestellt.

Es bildet eine der fünf Säulen der traditionellen chinesischen Medizin und umfasst sowohl körperlich bewegtes Qi Gong mit fließenden Bewegungen als auch stilles Qi Gong ohne äußerlich sichtbare Bewegung. In beiden Formen werden die Übungen mit innerer Sammlung und Fokus auf die Atmung durchgeführt, oft in Verbindung mit inneren Vorstellungen oder mentalen Bildern.

„Nei Yang Gong - Innen nährendes Qi Gong“ besteht aus drei Ebenen: Grund-, Mittel- und Oberstufe, wobei jede dieser Stufen stille und bewegte Übungsformen enthält.

Grundstufe

Die stille Form der Grundstufe „Entspannen und In-die-Ruhe-Eintreten, um ein Fundament zu errichten (Song Jing Zhu Ji Fa 鬆靜筑基法)“ umfasst Entspannungsübungen für den gesamten Körper, die mit spezifischen Visualisierungen und tiefer Bauchatmung verbunden sind. Sie können als Grundlage für verschiedene Arten von Qi Gong oder anderen Entspannungstechniken dienen.

Die bewegte Form der Grundstufe „Gesunderhaltende Selbstmassage (Zi Wo Bao Jian An Mo Fa 自我保健按摩法)“ beinhaltet Selbstmassagen und Übungen vom Kopf bis zu den Füßen. Diese dienen der Gesunderhaltung und können dazu beitragen, Krankheiten durch regelmäßige Anwendung vorzubeugen. Bei bereits vorhandenen Erkrankungen können sie eine wirksame Form der Selbsthilfe darstellen. Die Wirkung der Übungen wird verstärkt, je häufiger sie wiederholt werden.

Mittelstufe

In der Mittelstufe werden stille Übungen eingeführt, die etwas komplexere Atemmethoden mit Atempausen zu verschiedenen Zeitpunkten des Atemvorgangs beinhalten.

Sie heißen „Regulierung der Atmung mit Atempausen und intensivem Aufnehmen und Zurückgeben von Qi  (Tu Na Ting Bi Xi Tiao Fa 吐納停閉息調法 )“. Zusätzlich werden Zungenbewegungen und das lautlose Rezitieren von Sinnsprüchen praktiziert.

Die Methoden mit Atempausen sind besonders kraftvoll und können starke Veränderungen bewirken. Daher ist es entscheidend, dass sie nur nach einer klaren Diagnose und entsprechend dem individuellen Ungleichgewicht angewendet werden. Diese Methoden kommen therapeutisch zum Einsatz, wenn die Grundstufenmethoden keine Wirkung zeigen, besonders häufig bei schweren Erkrankungen.

Die ersten zwölf bewegten Übungen der Mittelstufe heißen „Wandle Muskeln und Sehnen und bewege das Qi (Yi Jin Xing Qi Fa 易筋行氣法)“ und umfassen verschiedene Aspekte, darunter sechs Übungen mit weicher Atemmethode (Ein – Aus – Pause) und sechs Übungen mit der harten Atemmethode (Ein – Pause – Aus). Die weiche Atmung fördert das Yin, während die harte die Stärkung des Yang unterstützt.

Diese Übungen beinhalten Bewegungen der Wirbelsäule in alle Richtungen sowie ein intensives Training der Gelenke der Extremitäten. Dies trägt zur Stärkung der Lebenskraft bei, fördert den harmonischen Fluss von Qi und Blut (Xue), reguliert die Zang Fu (Innere Organe) und kräftigt den gesamten Körper.

Die darauf folgenden zwölf Übungen „Bewege das Qi und verlängere das Leben (Xing Qi Yan Shou Fa 行氣延壽法)“ konzentrieren sich verstärkt auf die inneren Bewegungen des Qi, um Geist und Qi in Einklang zu bringen und ein langes und gesundes Leben zu fördern. Diese Übungen sind ebenfalls in je sechs Übungen mit weicher und harter Atemmethode unterteilt.

Oberstufe

In dieser dritten Ebene des Nei Yang Gong werden nur erfahrene, fortgeschrittene Praktizierende unterrichtet, die bereits seit vielen Jahren intensiv trainieren. Diese Stufe wird normalerweise nicht öffentlich unterrichtet und erfordert ein tiefes Verständnis und eine hohe Sensibilität für die Energie im Körper. Die stille Form dieser Stufe repräsentiert eine extrem fortgeschrittene Meditationspraxis, während die dynamischen Übungen spontane, frei gestaltete Bewegungen beinhalten, die den inneren Fluss des Qi zum Ausdruck bringen.